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我家宝贝一直以来睡觉都特别晚，一般11点以后才能睡着，有时候会玩到12点、1点，我根本没有时间休息，这令我头疼得厉害，我该怎么办呢？ 

经常听到一些家长抱怨自己的孩子晚上睡得很晚，遇到这种情况家长们该怎么办呢？智象给您四个小妙招，让孩子准时睡觉。

1、家长带头，给孩子一个早睡的榜样

现在，很多80、90后年轻家长们都习惯晚睡，常常会12点以后上床睡觉。孩子的模仿能力十分强大，他们有样学样，跟着大人晚睡。结果越睡越晚，早上也起不来，白天打瞌睡。到了下午5、6点的时候，他们玩累了，会补个觉。8点醒来后，更有力气，晚上睡得更晚，如此恶性循环。

因此，家长们要控制好自己的时间，最好在晚上9点左右熄灯睡觉，给孩子树立一个榜样。

2、建立一个健康的生物钟

家长要帮助孩子建立一个健康的生物钟。在保证孩子健康作息的同时，也为孩子即将入学做好准备。家长每天要督促孩子晚上按时睡觉，早上不睡懒觉，并养成睡午觉的好习惯。这样坚持下去，孩子的睡眠自然而然会规律起来。

3、睡觉前要保持安静

一般，家长晚上下班回家，吃个晚饭，收拾收拾差不多8点了。8点距离睡觉时间不长了，这个时候如果家长陪孩子们玩激烈游戏的话，孩子会过于兴奋，不利于孩子进入睡眠状态。

我们可以在这个时候给孩子讲讲故事，听听比较舒缓的音乐，让孩子的神经逐渐安静下来，这样才能让孩子快速入睡。

4、睡前最好不要吃这些食物

孩子晚上睡得太晚，跟他睡觉前吃的食物有关。下面这几样食物，最好不要让孩子睡前吃。含有咖啡因的饮料或者食物、油腻的食物、辛辣的食物、有饱腹作用的食物等。睡前吃这几样食物，会给孩子的胃和神经带来负担，让孩子轻易睡不着。

最后的话

婴幼儿时期，是孩子身体疯长的时候，晚上睡得太晚，对孩子的身体健康发展十分不利。孩子晚上睡得晚，跟他的作息习惯息息相关。孩子自己没有自制力，易受外界因素影响。家长要及时引导和督促孩子，帮助孩子建立健康的作息习惯，孩子自然就会准时睡觉的。

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